新学期，“心”出发——开学心理调适指南来了

一、学会接纳当下的情绪

面对新学期，无论兴奋雀跃还是焦虑不安，都是我们的真实感受，都是我们生活的一部分，无需去否认或者是逃避。返校前后适度的紧张焦虑情绪，对我们做好返校准备也是有一定价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式尽快调整到上学模式。

二、给自己一段切换状态的过渡期

充实愉快的暑假氛围容易让我们产生放松懈怠的心理，以至于放飞自我，当突然意识到快要开学时我们才一下子清醒过来。假期和开学是两种完全不同的生活状态：暑假期间我们和家人团聚，以休闲放松为主；而开学后我们独立生活，面临着一定的学习压力，需要尽快从假期模式切换到学习模式，这需要一定的时间。如果中间出现焦虑、烦躁、难过等情绪，请同学们记住，这是正常的反应。在开学之际给自己一段缓冲的过渡期，来接纳自己这段时间出现的身心不适，并且及时地、积极地去调整它。

三、适当处理负面的情绪

如果这种焦虑、烦躁、难过等负面的情绪影响到同学们的日常生活，同学们可以选择适合自己的方式来调节，比如积极暗示，“哇，开学了！我和同学们终于又可以在学校里面一起愉快玩耍了”；或者转移注意力，列出开学前需要完成的一些事情，并且一件一件的计划去完成它；或者走到阳光下去运动一下，这也有助于情绪的调整和心理的重建。

四、回想以前顺利返校的成功经历

在成长过程当中，我们已经经历过数次的开学，每次经过一段时间的调试就会成功地适应，所以同学们可以肯定地告诉自己，这次也不会例外。从假期状态到学习状态，不可能一蹴而就，要注意循序渐进，慢慢找回学习的感觉。返校前的这一小段时间，我们可以提前整理自己的书包和文具，也可以复习之前的笔记，为学习和吸收新知识做好准备。

五、逐步调整作息规律

回归正常生活的第一步就是调整作息，同步学校的作息时间。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式的调整方式，比如每天比前一天晚上早睡一些，比前一天提早一些起床，不再熬夜，不再赖床，逐步适应学校的作息时间。

六、写下新学期的展望并规划新学期

新学期，我们可能会面临新的挑战，提前展望并规划有助于我们有条不紊地应对挑战。同学们不妨抽出一段时间从学业、课余活动、兴趣爱好等方面给自己立一个新学期的目标，从而明确开学后我们可以努力的方向。当写下期许以后，我们尝试着把这些大目标拆解细化成每个阶段的小目标和具体的计划，这样更有助于我们化解压力，促进目标的一步步实现。