为帮助学生更好地识别、理解和管理情绪，提升心理健康水平，营造积极向上的心理氛围，9月23日，我校心理健康教育与咨询中心精心组织了一场以 “绘制你的情绪调色盘” 为主题的情绪管理心理团体辅导活动。来自各学院的9名参与者齐聚一堂，在轻松愉快的氛围中开启了一场探索情绪的奇妙旅程。
活动伊始，团辅带领者符宜静老师以经典的 “大风吹” 游戏拉开帷幕。随着 “大风吹，吹什么？” 的指令响起，参与者们迅速反应，根据 “吹走焦虑的人”“吹向感到开心的人” 等与情绪相关的指令快速移动、寻找同伴。简单有趣的互动不仅打破了初始的陌生感，让现场氛围瞬间活跃起来，更巧妙地将 “情绪” 话题融入其中，为后续活动的开展奠定了良好基础。不少参与者表示，在追逐与欢笑中，原本紧绷的神经逐渐放松，对接下来的情绪探索充满期待。
在 “情绪词汇表演” 环节，利用印有 “喜悦”“愤怒”“委屈”“紧张” 等常见情绪词汇的卡牌，参与者随机抽取后，需通过肢体动作、面部表情等非语言方式进行演绎，让其他成员猜测所表达的情绪。过程中，有的参与者用雀跃的跳跃、灿烂的笑容诠释 “喜悦”，有的则通过紧锁的眉头、急促的呼吸展现 “紧张”，生动的表演引发阵阵笑声与共鸣。
当遇到 “委屈”“愧疚” 等较难演绎的情绪时，大家纷纷出谋划策，在交流与讨论中加深了对不同情绪表现形式的理解。该环节不仅锻炼了参与者的情绪识别与表达能力，更让大家意识到，每一种情绪都有其独特的 “语言”，只有读懂这些 “语言”，才能更好地理解自己与他人。
“绘制情绪调色盘” 环节是本次活动的核心。符老师为参与者准备了三类卡牌：“感受卡”（如 “开心”“难过”“愤怒”）、“渴望卡”（如 “接纳”“安全感”“自我价值”）、“策略卡”（如 “倾诉”“运动”“深呼吸”）。参与者需先根据自身近期的情绪状态，选择对应的 “感受卡”；随后思考，当产生这种情绪时，自己内心深处真正的需求是什么，并挑选相应的 “渴望卡”；最后，结合过往经验，找出能够有效应对这种情绪的方法，搭配对应的 “策略卡”。
在小组分享环节，大家坦诚地交流自己的卡牌选择与背后的故事。有参与者提到，当自己因工作、学习压力感到 “焦虑” 时（感受卡），内心其实是渴望 “自我价值”（渴望卡）的实现，而通过 “与朋友倾诉”（策略卡）能有效缓解焦虑；还有参与者表示，曾因误会与他人产生矛盾而感到 “愤怒”（感受卡），后来发现自己真正的需求是被“理解”（渴望卡），主动 “沟通化解”（策略卡）才是解决问题的关键。
通过卡牌的搭配与分享，参与者们清晰地看到了情绪、需求与应对策略之间的关联，纷纷表示，今后再遇到负面情绪时，不会再盲目压抑或冲动发泄，而是会先探寻情绪背后的需求，选择更科学、有效的应对方式。
活动接近尾声时，符老师对本次活动进行总结，她强调，情绪本身没有好坏之分，每一种情绪都是内心的信号，学会管理情绪，不是要消除情绪，而是要与情绪和谐共处。同时，她鼓励大家将活动中所学的方法运用到日常生活中，不断提升自己的 “情绪智慧”。
此次情绪管理心理团体辅导活动，以丰富多样的形式让参与者深入探索情绪世界，不仅帮助大家掌握了实用的情绪管理技巧，更营造了开放、包容的心理交流氛围。参与者们纷纷表示，活动内容充实、贴近生活，收获颇丰，未来将以更积极的心态面对情绪，用更科学的方法管理情绪，拥抱更健康、快乐的生活。
