为帮助同学们学会自我关怀与身心放松，2026年4月7日下午，“与自然同频，与自己重逢”冥想团体辅导活动暨果壳摇铃DIY活动在心理健康教育与咨询中心幸福沉浸室温情开展。活动由刘冬芸老师全程带领，老师和同学们在自然之声与手工创作中，开启了一场与自我对话的疗愈之旅。
活动伊始，刘老师以温和舒缓的语调，向同学们介绍了引导式冥想的核心意义与方法，讲解了冥想在情绪调节、压力释放中的重要作用，帮助大家打破对冥想的陌生感，建立参与的信心。随后，刘老师展示了海浪鼓、溪水鼓、雨棍、音束排铃等多种疗愈乐器，详细介绍了每种乐器的发声原理与疗愈功效——海浪鼓的悠远绵长、溪水鼓的清脆灵动、雨棍的淅沥绵长，每一种声音都能模拟自然韵律，引导身心沉淀。
在刘老师的专业引导下，同学们调整坐姿、闭上双眼，伴随着疗愈乐器的轻柔声响，开启了15分钟的集体冥想。大家放下外界的纷扰，专注于呼吸的起伏，觉察身体的每一处感受，释放内心的焦虑与疲惫，实现身心的初步放松。这一环节不仅让同学们体验到冥想的疗愈力量，更教会大家学会与自己的内心对话。
冥想环节结束后，活动进入正念手作体验阶段，这也是本次活动的特色环节。现场为同学们准备了水铃桐、夹竹桃、豆蔻等天然果壳材料，以及绳线、装饰配件等工具。刘老师详细讲解了果壳摇铃的制作步骤，从果壳的筛选、清理，到绳线的串联、装饰，每一个细节都耐心指导，鼓励同学们发挥创意，打造属于自己的专属摇铃。
同学们兴致盎然地投入到手作中，小心翼翼地挑选果壳、穿线固定，在指尖的忙碌中沉淀思绪、专注当下。这种全神贯注的创作体验，正是心理学家所说的“心流状态”，能有效降低压力反应，激活内心的愉悦感，为过度思考的大脑提供珍贵的休息间隙。大家互帮互助、轻声交流，现场氛围温馨而宁静，只有果壳碰撞的清脆声响与偶尔的欢声笑语交织回荡。
活动最后，同学们手持自己亲手制作的果壳摇铃，在刘老师的带领下，共同奏响“自然之声”——不同果壳碰撞出的高低错落的声响，搭配音乐的伴奏，形成了一曲独特而舒缓的自然乐章，大家在悦耳的声响中，进一步感受身心合一的愉悦。
此次“与自然同频，与自己重逢”冥想团体辅导暨果壳摇铃DIY活动，创新采用“冥想疗愈+正念手作”的模式，将自然元素与心理关怀相结合，不仅为同学们提供了一个放松身心、释放压力的平台，更教会大家实用的情绪调节方法与自我关怀技巧。参与同学纷纷表示，活动让自己暂时摆脱了忙碌的节奏，在自然与手作中找回了内心的平静，也学会了以更温和的方式对待自己的情绪。
一审：刘冬芸
二审：符宜静
终审： 陈 圣
